Más del 80% de las personas que tienen la menstruación declaran sentir dolor durante la misma, incluido un 10% que sufre un dolor intenso y casi insoportable.
La medicina convencional suele ser eficaz contra los dolores menstruales, pero también hay soluciones naturales que pueden ayudar.
Repasémoslos.
Para empezar, ¿qué causa el dolor menstrual?
El dolor menstrual, conocido científicamente como dismenorrea, es una molestia que experimentan la mayoría de las mujeres que menstrúan. Aunque los calambres suelen ser leves y soportables, para un 10% de las personas son muy dolorosos, incluso incapacitantes.
Hay que distinguir entre 2 tipos de dismenorrea:
- Dismenorrea primaria: es la más frecuente, y no es un síntoma de otro trastorno ginecológico. Es especialmente frecuente en los jóvenes y suele disminuir con la edad o después del embarazo. Esta forma de dismenorrea puede verse agravada por diversos factores, como la retroversión del útero, el estrés, el tabaquismo o el consumo de alcohol.
- Dismenorrea secundaria: Es la que es síntoma de otro trastorno, como la endometriosis, un fibroma o un quiste ovárico.
Obviamente, los dos tipos de dolor no se tratan de la misma manera, y nuestros consejos no pretenden sustituir una conversación con tu médico o matrona, pero pueden ayudarte a aliviarlos.
1. La dieta influye en el dolor menstrual
Lo que comemos influye directamente en nuestro cuerpo (todos lo sabemos), pero también en nuestro dolor.
Así que sí, durante el periodo, a veces nos apetece comer azúcar. Pero cuidado, el cerebro nos lo dice: cuanto más azúcar comamos, más dolor sentiremos.
La razón es sencilla: el azúcar aumentará el nivel de insulina, que a su vez provocará la producción de prostaglandina proinflamatoria.
También debemos evitar el café y la carne roja.
Por otro lado, favorece los alimentos ricos en vitamina D, ya que se sabe que esta vitamina reduce los dolores menstruales:
- Pescado azul: salmón, caballa, arenque, trucha, atún...
- Cereales
- Huevos
- Setas
Cuidado, a menudo leemos que la leche de soja es buena para estos periodos, ya que está llena de vitamina D. Pero como contiene mucho estrógeno, también podría agravar los síntomas en algunas personas. Así que ten cuidado.
Así que en resumen:
2. Una buena hidratación reduce los dolores menstruales
Si bebes lo suficiente, esto evitará la hinchazón que puede empeorar tu dolor. Sin embargo, hay que evitar las bebidas carbonatadas o azucaradas (hay que limitar el azúcar)
Por supuesto que se puede beber agua, por qué no elaborada para el verano, pero también tés e infusiones.
De hecho, el calor aumenta el flujo de sangre, lo que puede relajar los músculos que pueden causar parte del dolor. Además, algunas plantas tienen propiedades especialmente interesantes para combatir el dolor menstrual.
También hemos creado L'Infusion, una sinergia de 5 plantas silvestres ecológicas de Auvernia especialmente dosificadas para luchar contra sus dolores menstruales.
3. Los aceites esenciales pueden aliviar el dolor menstrual
Los aceites esenciales son muy concentrados y a menudo muy eficaces para combatir el dolor menstrual.
Luneale ha creado el Roll-On, una sinergia de aceites vegetales y aceites esenciales especialmente formulada y dosificada para ayudarte a pasar el periodo sin preocupaciones.
Nuestra fórmula contiene aceite esencial de salvia, que es tan potente que sólo está disponible con receta médica.
Más información sobre el RollOn Luneale
Pero si prefieres hacer tu propio aceite de masaje, aquí tienes 2 recetas de aceites de venta libre.
He aquí dos recetas que pueden marcar la diferencia, para aplicar en un masaje circular en el bajo vientre:
4. La acupresión puede aliviar los dolores menstruales de forma natural
Algunas personas consiguen resultados sorprendentes masajeando puntos específicos del cuerpo para aliviar las menstruaciones dolorosas.
La acupresión es una técnica antigua, originaria de la medicina tradicional china. Se basa en la estimulación de puntos energéticos situados en los meridianos correspondientes a los distintos órganos.
Estas son algunas cosas que pueden ayudar al dolor menstrual:
Si tienes periodos irregulares, masajea el punto SANYINJIAO
¿Cómo encontrarlo?
Está situado 4 dedos por encima del maléolo, en ambas piernas. Este punto está situado en el meridiano del Bazo, y también se encuentra en el cruce de los meridianos del Hígado y del Riñón.
¿Cómo proceder?
Exprímalo durante 1 ó 2 minutos y luego masajee con movimientos circulares.
¿Para quién?
Se dice que es especialmente eficaz para las personas con periodos irregulares.
Si tienes menstruaciones abundantes, masajea el punto Taichong
¿Cómo encontrarlo?
Se encuentra en la parte superior de ambos pies, a dos dedos del nacimiento del dedo gordo, entre los huesos. Este punto se encuentra en el meridiano del hígado.
¿Cómo proceder?
Apriételo continuamente, masajéelo con un movimiento circular o déle unos golpecitos con la punta de los dedos.
¿Para quién?
Se dice que es especialmente eficaz para las personas con menstruaciones abundantes e irregulares
Si tienes menstruaciones muy dolorosas, masajea el punto Dan Tian inferior
¿Cómo encontrarlo?
Se encuentra 3 dedos por debajo del ombligo, que es también el centro de gravedad del cuerpo. Este punto se encuentra en la Vasija de la Concepción, que se dice que es el centro de la energía.
¿Cómo proceder?
Puede elegir entre presionar de forma continua, masajear con movimientos circulares, dar golpecitos con las yemas de los dedos o presionar gradualmente y soltar todo de una vez.
¿Para quién?
Se recomienda a las personas con menstruaciones abundantes o muy dolorosas.
5. Macerados de cogollos: un concentrado de la naturaleza para combatir las menstruaciones dolorosas
Cada vez son más las personas que se dejan seducir por los resultados de la gemoterapia.
La gemoterapia es una medicina no convencional basada en macerados (con o sin alcohol) de yemas y brotes jóvenes, que concentran las virtudes de la planta en la elaboración.
Hay dos brotes de plantas que se recomiendan especialmente para las menstruaciones dolorosas: la frambuesa y la violeta.
Sin embargo, hay que tener cuidado de estar acompañado por un profesional y/o leer atentamente las precauciones de uso, ya que la gemoterapia no debe tomarse a la ligera: por ejemplo, Viorne está prohibida a las personas alérgicas a la aspirina, y la Frambuesa debe tomarse como cura fuera de los períodos de menstruación.
6. Movimiento y estiramientos para aliviar los dolores de la regla
Sí, a veces quieres acurrucarte en el sofá con un jersey durante la regla. Y no pasa nada!
Pero intenta tomar aire fresco dando un paseo, en bicicleta o nadando en la piscina.
No hay necesidad de apresurarse en los días en los que realmente no estás en condiciones, pero un poco de ejercicio suave ayudará a reducir el dolor al aumentar el flujo sanguíneo.
También puedes hacer algunos estiramientos, que serán buenos para tu columna vertebral y tu pelvis.
Aquí tienes algunas posturas de yoga que pueden aliviar tu dolor:
7. El calor, una solución reconocida para el dolor menstrual.
El uso del calor es probablemente la solución más conocida para el dolor menstrual en esta lista, pero no estaríamos completos sin mencionarlo. Puedes aplicar una bolsa de agua caliente en el bajo vientre, hacer correr agua caliente en la ducha o tomar un baño caliente. El efecto suele ser muy rápido, ya que el calor relaja los músculos y acelera el flujo sanguíneo a la zona caliente.
8. La osteopatía puede aliviar algunos dolores menstruales
Es fácil pensar en acudir a un osteópata cuando se tiene la espalda bloqueada, pero ¿sabías que pueden ayudarte con las menstruaciones dolorosas?
Esto es especialmente cierto si la causa de su dolor está relacionada con bloqueos óseos, especialmente en la pelvis. Por ejemplo, si tus dolores menstruales son más intensos desde el parto, ésta puede ser una vía real a explorar.
9. Electricidad para el dolor menstrual
¿Has oído hablar de la TENS?Se trata de laNeuroestimulación Eléctrica Transcutánea, que consiste en el envío de una corriente débil a través de electrodos colocados en la piel que "revuelven" las señales de dolor enviadas al cerebro y, al mismo tiempo, estimulan la producción de hormonas analgésicas de su cuerpo (endorfinas, encefalinas y dinorfinas)
Ahora existen dispositivos pequeños y discretos que puedes llevar siempre que los necesites:
- Dispositivos específicos contra el dolor menstrual, por ejemplo Livia (empresa belga)
- Dispositivos multifuncionales que pueden utilizarse para tratar tanto los períodos dolorosos como una amplia gama de dolores (musculares, articulares, digestivos, de recuperación deportiva, etc.). Por ejemplo, la marca francesa BlueTens, que incluso tiene una aplicación móvil.
Así que aquí están todos los consejos que hemos encontrado para ayudarte a aliviar tu dolor menstrual de forma natural. Y, como decíamos, si tu dolor es muy intenso, no dudes en pedirle a tu médico que te haga una prueba de detección de endometriosis, ya que esta enfermedad afecta a cerca del 10% de las mujeres que menstrúan y no es normal sufrir durante la regla.
Por supuesto, no dudes en dejarnos comentarios si estas soluciones te han ayudado o si tienes otros consejos que compartir con nuestros lectores.
